İçindekiler:
- Sandalyeyi vücudunuza ayarlayın
- Dirsek açısı
- Uyluk açısı
- Koltuk derinliği
- Bel desteği
- Bazı alternatifleri dene
- Egzersiz topları
- Diz çökmüş sandalyeler
- Ayakta masaları
Bütün gün ofis koltuğunuzda oturmanızı gerektiren bir işe sahip olmak, sandığınız kadar da hoş değil. Sedanterizm yepyeni bir problemler yaratır. Sırtınız ağrıyor ve aniden ofis koltuğu daha az ve daha rahat görünmeye başlıyor. Çözüm: doğru ergonomik sandalyeyi edinin ve nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Sandalyeyi vücudunuza ayarlayın
Nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız, ergonomik bir sandalyeye sahip olmak yeterli değildir. İlk adım her zaman sandalyeyi oranlarına ve vücuduna göre ayarlamalıdır.
Her şeyden önce, masanızın veya iş istasyonunun istediğiniz yüksekliğini belirleyin. Ardından sandalyenizi ayarlamaya başlayabilirsiniz.
Dirsek açısı
Kendinizi masanıza mümkün olduğunca yakın konumlandırın. Üst kollarınız omurganıza paralel olmalıdır. Dirseklerinizi çalışma yüzeyinde tutun ve 90 derece açılı değilse sandalyenin yüksekliğinin ayarlanması gerekir.
Uyluk açısı
Bir sonraki adım, sandalyenin ön kenarında parmaklarınızı uyluğunuzun altına kolayca kaydırıp kaydıramayacağınızı kontrol etmektir. Eğer zorluk yaşıyorsanız, ayarlanabilir bir ayaklık almanız gerekir. Orada çok fazla yer varsa, o zaman masanızı ve sandalyenizi yükseltmeniz gerekir. {Washingtonpost'da bulundu}.
Koltuk derinliği
Sandalyenize oturun, tabanınız sandalyeye yaslanıncaya kadar. Sıkılı yumruğunuzu baldırınızın arkası ile sandalyenin önü arasına sokmaya çalışın. Bunu kolayca yapamıyorsanız, ofis koltuğunuzun çok derin olduğu ve koltuk arkalığını öne doğru ayarlamanız gerektiği anlamına gelir.
Bel desteği
Ofis koltuğunuzda otururken, sırtınızı hafifçe arkasına yaslayan ve yorgun olduğunuzda kötü bir pozisyon almanızı önleyen bir yastık olmalıdır.
Bazı alternatifleri dene
Geleneksel ofis koltukları herkesin ilk tercihi, ancak tek seçenek değiller.
Egzersiz topları
Bunlar, dengeyi arttırmak ve bel ve karnınızdaki göbek kaslarını güçlendirmek için kullanılır ve bu da omurgaya destek sağlar.Bir egzersiz topu kullanmaya karar verirseniz, boyunuz ve kilonuz için doğru olanı seçtiğinizden ve masanızı ayarladığınızdan emin olun.
Diz çökmüş sandalyeler
Ağırlığın yükünü dizler ve kalçalar arasında bölerek alt sırt gerginliğini azaltmak için kullanılırlar.
Ayakta masaları
Diğer bir alternatif ise sandalyeden vazgeçip yerine oturması ve ayakta durması için herhangi bir şeyi bırakmasıdır. Temel olarak, çalışırken oturacaksınız. Yine de, biraz dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuzda oturmak için yüksek bir sandalye almak isteyebilirsiniz.
